Posted on: September 26, 2016 Posted by: Wijaya Kusumah Comments: 39

Kiat Tidur Sehat Berkualitas

Omjay dan keluarga
Omjay dan keluarga

Tidur adalah saat di mana seluruh sel yang rusak diperbaiki oleh tubuh. Tanpa tidur yang berkualitas, tubuh tak akan bisa beristirahat dengan sempurna. Alhasil,ย regenerasi sel dalam tubuh pun menjadi kurang maksimal.

Kebiasaan dan gaya hidup biasanya menjadi alasan utama buruknya kualitas tidur. Tapi bukan berarti hal tersebut tak bisa diatasi. Berikut beberapa cara yang bisa diikuti agar kualitas tidur meningkat:

1. Hindari berbagai zat yang bisa merusak kualitas tidur

Kafein dan nikotin adalah dua diantara zat yang harus dihindari. Paling tidak jangan merokok atau minum kopi terlalu dekat dengan jam tidur Kita. Minimal berikan jeda waktu 3-4 jam.

2. Ubah suasana kamar tidur

Pastikan suasana kamar tidur Kita mendukung kualitas tidur. Jangan menaruh laptop untuk kerja, berkas kantor ataupun TV di kamar tidur. Benda-benda tersebut merusak mood untuk relaks.

3. Kegiatan sebelum tidur

Pastikan kegiatan yang Kita lakukan sebelum tidur adalah yang membuat relaks. Jangan langsung tidur setelah bekerja, karena rasa stres dan fokus soal kerjaan akan terbawa saat tidur. Lakukan hal yang menyenangkan misalnya membaca buku, mengobrol dan bermesraan dengan pasangan dan sebagainya.

4. Jangan lihat jam

Melihat jam terus-menerus sambil mengkalkulasikan waktu yang tersisa untuk tidur hanya akan membuat stres meningkat. Alhasil, Kita malah makin sulit tidur nyenyak. Lebih baik palingkan wajah dari jam Kita, lalu lakukan sesuatu yang membuat relaks.

5. Atur jadwal tidur siang

Jika Kita memang terbiasa tidur siang, pastikan Kita tidur di waktu yang tepat. Jangan tidur terlalu sore karena akan membuat Kita terjaga di malam harinya. Jika memang jam tidur siang Kita sudah lewat, sebaiknya tak perlu tidur siang, agar Kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam harinya.

6. Atur porsi makan malam

Jangan makan malam dengan porsi terlalu banyak. Jika sistem pencernaan terlalu sibuk mengolah makanan di perut Kita saat jam tidur, Kita juga tak akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan Kita juga memberi jeda cukup jauh antara jam makan malam dan jam tidur.

7. Atur asupan cairan

Olahraga akan membantu mengendurkan otot yang kaku sekaligus melepas stres. Tidurpun jadi lebih nyenyak. Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh tak terlalu letih saat tidur.

8. Atur jadwal olahraga

Olahraga akan membantu mengendurkan otot yang kaku sekaligus melepas stres. Tidurpun jadi lebih nyenyak. Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh tak terlalu letih saat tidur.

9. Pertahankan rutinitas

Mempertahankan jadwal tidur akan membuat jam biologis tubuh terbiasa beristirahat di waktu-waktu yang sudah ditentukan. Sehingga perasaan sulit tidur tak akan Kita rasakan. Oleh karena itu berusahalah untuk mempertahankan rutinitas yang sesuai.

Selamat mencoba!

Categories:

39 People reacted on this

  1. SUDAH SEHATKAH KELUARGA KITA?

    Kiat Tidur Sehat Berkualitas
    Tidur adalah saat di mana seluruh sel yang rusak diperbaiki oleh tubuh. Tanpa tidur yang berkualitas, tubuh tak akan bisa beristirahat dengan sempurna. Alhasil,
    regenerasi sel dalam tubuh pun menjadi kurang maksimal.

    Kebiasaan dan gaya hidup biasanya menjadi alasan utama buruknya kualitas tidur. Tapi bukan berarti hal tersebut tak bisa diatasi. Berikut beberapa cara yang bisa diikuti agar kualitas tidur meningkat:

    Hindari berbagai zat yang bisa merusak kualitas tidur
    Kafein dan nikotin adalah dua diantara zat yang harus dihindari. Paling tidak jangan merokok atau minum kopi terlalu dekat dengan jam tidur Kita. Minimal berikan jeda waktu 3-4 jam.
    Ubah suasana kamar tidur
    Pastikan suasana kamar tidur Kita mendukung kualitas tidur. Jangan menaruh laptop untuk kerja, berkas kantor ataupun TV di kamar tidur. Benda-benda tersebut merusak mood untuk relaks.
    Kegiatan sebelum tidur
    Pastikan kegiatan yang Kita lakukan sebelum tidur adalah yang membuat relaks. Jangan langsung tidur setelah bekerja, karena rasa stres dan fokus soal kerjaan akan terbawa saat tidur. Lakukan hal yang menyenangkan misalnya membaca buku, mengobrol dan bermesraan dengan pasangan dan sebagainya.
    Jangan lihat jam
    Melihat jam terus-menerus sambil mengkalkulasikan waktu yang tersisa untuk tidur hanya akan membuat stres meningkat. Alhasil, Kita malah makin sulit tidur nyenyak. Lebih baik palingkan wajah dari jam Kita, lalu lakukan sesuatu yang membuat relaks.
    Atur jadwal tidur siang
    Jika Kita memang terbiasa tidur siang, pastikan Kita tidur di waktu yang tepat. Jangan tidur terlalu sore karena akan membuat Kita terjaga di malam harinya. Jika memang jam tidur siang Kita sudah lewat, sebaiknya tak perlu tidur siang, agar Kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam harinya.
    Atur porsi makan malam
    Jangan makan malam dengan porsi terlalu banyak. Jika sistem pencernaan terlalu sibuk mengolah makanan di perut Kita saat jam tidur, Kita juga tak akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan Kita juga memberi jeda cukup jauh antara jam makan malam dan jam tidur.
    Atur asupan cairan

    Olahraga akan membantu mengendurkan otot yang kaku sekaligus melepas stres. Tidurpun jadi lebih nyenyak. Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh tak terlalu letih saat tidur.

    Atur jadwal olahraga

    Olahraga akan membantu mengendurkan otot yang kaku sekaligus melepas stres. Tidurpun jadi lebih nyenyak. Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh tak terlalu letih saat tidur.

    Pertahankan rutinitas
    Mempertahankan jadwal tidur akan membuat jam biologis tubuh terbiasa beristirahat di waktu-waktu yang sudah ditentukan. Sehingga perasaan sulit tidur tak akan Kita rasakan. Oleh karena itu berusahalah untuk mempertahankan rutinitas yang sesuai.
    Selamat mencoba!

    axa.co.id

    1. Sangat bermanfaat. Dengan ini, kita bisa tahu cara untuk kualitas tidur kita menjadi meningkat. Badan kita pun bisa menjadi lebih sehat. Semoga postingan bapak bisa menjadi inspirasi untuk orang-orang yang kesusahan tidur/insomnia.

  2. Sangat bermanfaat semoga postingan bapak bisa menjadi ilmu yang bermanfaat agar mendapat pahala yang buanya

  3. Cara-cara ini sangat membantu, meskipun ada beberapa yang belum bisa saya lakukan seperti : Tidur Siang & Ubah suasana tempat tidur..

    Tetapi setelah saya tahu kalau Tidur siang dan Ubah suasana Tempat tidur dapat membuat tidur lebih tenang, maka saya akan melakukan, kegiatan tersebut…

    Terima kasih Bapak sudah memberi Kiat Tidur Sehat Berkualitas..

  4. menurut saya artikel ini sangat bagus karena dapat memberikan pengetahuan kepada orang orang agar tetap memanfaatkan waktu tidur secara baik dan tidak bergadang,karena tidur itu sangat berguna untuk kesehatan.lanjutkan artikel artikel seperti ini pak.

  5. Setuju pak, karena menurut saya banyak orang yang tidak memperhatikan tata cara hidup sehat, mereka mengira tidur bukanlah suatu hal yang penting, padahal kalau kita kiat tidur sehat dan teratur, maka akan membuat diri kita sendiri menjadi sehat.

  6. Bagus sekali, saya setuju dengan beberapa cara yang sudah saya baca di atas dan sangat bisa diterapkan dalam kebiasaan tidur sehari-hari nya, mulai sekarang saya akan menerapkan kebiasaan ini setiap saya ingin tidur, terimakasih.

  7. Dengan banyaknya tugas sekolah kita sebagai siswa terkadang dapat kekurangan jam tidur. Kita pun tidak bisa tidur siang. Ini dapat membuat daya tahan tubuh kita menurun. Jadi yang cocok untuk kita adalah menjaga pola makan agar tetap sehat.

  8. Terimakasih Pak, artikelnya bagus sekali karena bisa membantu orang-orang seperti saya yang susah tidur nyenyak dan juga susah tidur cepat. Menurut saya juga, tidur itu sangat penting bagi kehidupan kita, semoga kita semua bisa tidur nyenyak setiap hari. ๐Ÿ™‚

  9. saya sangat setuju dengan saran-saran bapak akan tetapi saya punya pertanyaan di bagian tidur siang. jika kita tidak bisa tidur siang apa harus dipaksakan tidur atau bagaimana? dan apa yang dimaksud dengan asupan cairan? apa yang dimaksud cairan adalah air putih atau minuman bervitamin?. terima kasih untuk saran-saran karena saya juga susah tidur di malam hari.

  10. sangat bagus, artikel ini sangat membantu saya untuk merubah kebiasaan tidur saya yang belum teratur,karena masih banyak cara diatas yang belum saya ketahui sebelumnya.

  11. saya sangat menyetujui saran dari omjay , tidur memang penting bagi tubuh , jika tidak tidur tubuh kita akan lemah dan sakit2an karena banyak sel mati yang tidak diperbarui , sel mati mengandung banyak bakteri jahat yang mungkin bisa menyebabkan kanker , oleh karena itu tidurlah / istirahatlah dengan cukup , supaya badan tetap sehat segar dan bugar.

  12. Artikel ini sangat bagus dibaca. Terima kasih kepada omjay yang telah berbagi ilmu di blog ini. Informasi ini sangat penting untuk para siswa yang suka tidur kemalaman, setidaknya kita dapat mengembalikan rutinitas waktu tidur yang rusak karena mengerjakan tugas atau sebagainya. Terima kasih untuk ilmunya! Semoga cara cara ini bisa saya lakukan dengan baik.

  13. artikel ini banyak membantu saya karena bisa memberi tau saya tentang cara untuk menambahkan kualitas tidur. karena tidur itu sangat penting untuk kehidupan.

  14. Artikel ini sangat membantu karena, artikel ini memberikan kita cara cara untuk meningkatkan kualitas tidur kita agar kita bisa bangun dengan sehat dan bugar. karena masih sangat banyak orang didunia ini yang belum tahu cara meningkatkan kualitas tidur =)

    -satrya (7a) …

  15. untuk membuat tidur sehat kita harus mempunyai pola hidup yang sehat seperti menghindari sesuatu yang memiliki zat kafein dan nikotin , melepas stress sebelum tidur ; kita dapat melakukan aktifitas yang membuat kita relaks sebelum tidur ,jangan lihat jam , atur jadwal tidur siang , atur jadwal makan malam , atur jadwal olahraga dan pertahanankan rutinitas dan lain sebagainya

    tidur yang berkualitas sangat penting untuk kehidupan yang lebih sehat ,

  16. pernyataan diatas sangat membantu untuk kami karena sebagian fakta diatas kami kurang diketahui. dengan itu omja y telah membantu kami salah satu hal yang paling bermanfaat dan terkadang saya sering hiraukan adalah atur porsi makan malam karena dengan tugas yang banayk saya sering makan malam terlalu banyak

    terima kasih omjay

    dewangga haryono putra 7a

  17. INI SANGAT BERMANFAAT UNTUK SAYA, KARENA SAYA ADALAH SALAH SATU PENDERITA INSOMNIA. SEMOGA OM JAY BISA MEMBERIKAN LEBIH BANYAK KIAT DAN SARAN-SARAN. TERIMA KASIH OM JAY, SEMOGA BERMANFAAT BAGI YANG LAINNYA JUGA ๐Ÿ™‚

  18. terima kasih pak atas saran-saran sebelum tidurnya saya akan mencoba cara-cara itu kiat yang bapak buat sangat membantu untuk tidur lebih nyaman

  19. terima kasih atas tips – tips nya pak, ini sangat bermanfaat karena kita memperlukan istirahat yang cukup. untuk mendapatkan istirahat yang cukup kita dapat mengikuti tips – tips yang sudah bapak tulis di artkel tersebut.

    semoga artikel ini dapat membantu banyak orang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

    ~Natri Zahra Izzatunnisa 7A~

  20. Saya setuju dengan apa yang dikatakan Omjay, tetapi saya mempunyai pertanyaan dibagian atur jadwal olahraga. disana bapak bilang Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh tak terlalu letih saat tidur. nah pertanyaan saya adalah berapa jam yang kita butuhkan agar menjadi jeda setelah setelah olahraga?
    saya juga mempunyai pertanyaan dibagian pertahankan rutinitas, pertanyaan saya adalah jika kita terbiasa tidur pada jam 10 malam, dan kita akan mengganti rutinitas kita untuk tidur pada jam 9 malam.
    bagai mana cara yang termudah untuk mengati rutinitas tersebut? apakah dengan membiasakan tidur pada jam 9?
    dan saya mempunyai satu pertanyaan lagiu dibagian asupan cairan, pertanyaan saya adalah apa yang dimaksud asupan cairan? apakah itu vitamin atau air putih?

    Terimakasih untuk saran-sarannya juga, itu sangat membantu.

  21. terima kasih Om jay untuk artikelnya.Dengan kiat-kiat yang diberikan oleh Om Jay, dapat membantu saya untuk tidur lebih sehat, karena sebenarnya saya selalu tidur lebih dari jam 9 malam.dengan olahraga yang teratur serta mengatur jadwal tidur dapat membantu saya untuk mengembalikan sistem tubuh. Terima kasih Om Jay atas sarannya.

  22. tidur adalah kegiatan yang bisa melepaskan stress dan membuat otot menjadi lemas.yang bisa kita lakukan agar tidur kita bisah lebih nyenyak lai adalah dengan cara tidak minum kopi atau merokok, atur suasana kamar tidur agar kita bisa rileks,jangan lihat jam agar kita tidak terlalu stress,dan kita bisa minum agar saat bangun tidak kering tenggorokan,dll.

    1. saya senang bisa mendengar tips ini karena terkadang juga saya susah untuk tidur dan kemungkinan bisa membuat tidur saya lebih rileks dan tidur juga sangat kita butuhkan untuk kebutuhan sehari-hari

  23. kutipan nya sangat bermanfaat tapi saya sudah terbiasa melakukan hal ini, mungkin tips ini menambah saya agar bisa lebih rileks saat tidur thanks omjay ๐Ÿ™‚

  24. Menurut saya cara-cara ini akan sangat membantu saya ketika tidur dan saya akan menerapkan cara-cara ini, terima kasih

  25. Saya sangat setuju tentang apa yang dikatakan Omjay. Saya mungkin akan mencobanya untuk mebuat saya tidur lebih nyenyak, karena biasanya tidur saya kurang nyenyak.
    Overall, saya sangat berterima kasih atas saran2nya dari Omjay.

  26. ini sangat bermanfaat om jay. karena tidur memang penting dan karena saya suka tidur. saya akan mengikutinnya agar tidur saya lebih berkualitas

  27. assalamu alaikum wr.wb tidur adalh kegiatan yang lakukan setiap hari dan dapat hilangkan tidur kita dan kita bisa tidur dikasur dengan nyenyak dan nyaman pada saat puasa juga tidur banyak dilakukan oleh orang tapi tidur jangan berlebihan karna tidur bisa membuat kita lupa pada sholat, makan dll ini komen dari saya wassalamu alikum wr.wb

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.