Tidur adalah saat di mana seluruh sel yang rusak diperbaiki oleh tubuh. Tanpa tidur yang berkualitas, tubuh tak akan bisa beristirahat dengan sempurna. Alhasil, regenerasi sel dalam tubuh pun menjadi kurang maksimal.
Kebiasaan dan gaya hidup biasanya menjadi alasan utama buruknya kualitas tidur. Tapi bukan berarti hal tersebut tak bisa diatasi. Berikut beberapa cara yang bisa diikuti agar kualitas tidur meningkat:
1. Hindari berbagai zat yang bisa merusak kualitas tidurKafein dan nikotin adalah dua diantara zat yang harus dihindari. Paling tidak jangan merokok atau minum kopi terlalu dekat dengan jam tidur Kita. Minimal berikan jeda waktu 3-4 jam.
|
||||||||||
2. Ubah suasana kamar tidurPastikan suasana kamar tidur Kita mendukung kualitas tidur. Jangan menaruh laptop untuk kerja, berkas kantor ataupun TV di kamar tidur. Benda-benda tersebut merusak mood untuk relaks.
|
||||||||||
3. Kegiatan sebelum tidurPastikan kegiatan yang Kita lakukan sebelum tidur adalah yang membuat relaks. Jangan langsung tidur setelah bekerja, karena rasa stres dan fokus soal kerjaan akan terbawa saat tidur. Lakukan hal yang menyenangkan misalnya membaca buku, mengobrol dan bermesraan dengan pasangan dan sebagainya.
|
||||||||||
4. Jangan lihat jamMelihat jam terus-menerus sambil mengkalkulasikan waktu yang tersisa untuk tidur hanya akan membuat stres meningkat. Alhasil, Kita malah makin sulit tidur nyenyak. Lebih baik palingkan wajah dari jam Kita, lalu lakukan sesuatu yang membuat relaks.
|
||||||||||
5. Atur jadwal tidur siangJika Kita memang terbiasa tidur siang, pastikan Kita tidur di waktu yang tepat. Jangan tidur terlalu sore karena akan membuat Kita terjaga di malam harinya. Jika memang jam tidur siang Kita sudah lewat, sebaiknya tak perlu tidur siang, agar Kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam harinya.
|
||||||||||
6. Atur porsi makan malamJangan makan malam dengan porsi terlalu banyak. Jika sistem pencernaan terlalu sibuk mengolah makanan di perut Kita saat jam tidur, Kita juga tak akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan Kita juga memberi jeda cukup jauh antara jam makan malam dan jam tidur.
|
39 thoughts on “Kiat Tidur Sehat Berkualitas”